10 consejos para un corazón sano: consulte a un nutricionista. febrero 14, 2019

Joanne M. Gallivan, MS, RDN es dietista nutricionista registrada y voluntaria en Barrier Islands Free Medical Clinic. Antes de unirse a la Clínica, se desempeñó como Directora del Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP).

Febrero no es solo para San Valentín, ¡también es el Mes Americano del Corazón! La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte de los estadounidenses. Además, millones de personas tienen presión arterial alta y millones viven con insuficiencia cardíaca. Pero hay mucho que puede hacer para prevenir estas condiciones. Los cambios simples en el estilo de vida pueden tener un gran impacto en lo que respecta a la salud del corazón.

Demuéstrale a tu corazón -y a otros cercanos a ti- algo de amor con estos 10 consejos.

1. Deje de fumar. Dejar de fumar es lo mejor que puede hacer por su corazón y su salud en general. Dejar de fumar no es fácil, pero es la causa más prevenible de muerte prematura. Llame al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).
2. Conozca sus números. Mantener un peso, una presión arterial y un colesterol total saludables juega un papel importante en la salud del corazón. Hable con su médico acerca de sus objetivos para estos factores.
3. Hágase la prueba de la diabetes. La diabetes no tratada puede provocar enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Se usa un simple análisis de sangre para detectar la diabetes y puede aprender a controlarla y mantenerse saludable.
4. Manténgase activo. La actividad física que bombea el corazón ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, así como a la salud física y mental en general. Apunta a 30 minutos cinco días a la semana. Puede dividir estas sesiones en dos o tres sesiones de 10 o 15 minutos. Caminar, andar en bicicleta, bailar y jugar con sus hijos o nietos son excelentes formas de ejercicio.
5. Construye algo de músculo. El entrenamiento de fuerza ayuda a tonificar los músculos, evitar lesiones y quemar grasa. Trate de hacer dos días de entrenamiento de fuerza cada semana. No tienes que apuntarte a un gimnasio. Busque ejemplos de ejercicios en línea o saque un DVD en la biblioteca.
6. Come de forma inteligente. Un plan de alimentación saludable es más importante para un corazón sano. Haga una cita con el nutricionista de la clínica para desarrollar un plan de alimentación adecuado para usted.
7. Limite la basura. Limite su consumo de comida chatarra. Los azúcares añadidos, las grasas saturadas y el exceso de sal pueden provocar un aumento de peso, elevar la presión arterial y obstruir los vasos del corazón. Aprenda a leer las etiquetas para elegir alimentos saludables.
8. Estrésate menos. El estrés puede conducir al aumento de peso y otros hábitos poco saludables. Aprende a manejar el estrés. Hable con su médico u otro profesional de la salud sobre las formas de lidiar con el estrés.
9. Duerme más. Dormir restaura el cuerpo, ayuda a disminuir el estrés y puede aumentar la felicidad general. Trate de dormir de siete a ocho horas cada noche. Tomar mucho sol y hacer actividad física puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
10. ¡Sonríe! Un corazón feliz es un corazón sano. Dedique tiempo a actividades y pasatiempos agradables para aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo, todo para ayudarlo a desarrollar un estilo de vida saludable.

Para obtener más información sobre alimentación saludable y establecer un plan para bajar de peso, programe una cita con Joanne Gallivan, RDN, durante su próxima cita en Clínica médica gratuita de Barrier Islands.

Joanne M. Gallivan, MS, RDN es una nutricionista dietista registrada. Se desempeñó como Directora del Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP) en la Oficina de Comunicación y Enlace Público del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de 1997 a 2016.  Anteriormente, la Sra. Gallivan se desempeñó como gerente de proyectos de la Red de información sobre el control del peso (WIN) del NIDDK, una fuente nacional de información sobre el control del peso, la obesidad y los trastornos nutricionales relacionados con el peso para los profesionales de la salud y el público; como Gerente de Contrato del Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol y la Iniciativa de Educación sobre la Obesidad del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, y como Directora de la División de Nutrición del Departamento de Salud del Condado de Prince George, ubicada en Maryland.

Clínica médica gratuita de Barrier Islands es una clínica gratuita en Charleston, SC, que brinda atención médica gratuita a pacientes elegibles, al igual que cualquier médico de familia o internista. La Clínica Gratuita atiende a adultos sin seguro que viven en o por debajo de 200 % del nivel federal de pobreza que viven o trabajan en Johns, Wadmalaw o James Islands. Puedes seguirnos en Facebook, Gorjeo, Instagram y YouTube.