¿Cómo puedo aumentar mi actividad física? Pregúntale a un nutricionista. mayo 28, 2019

Joanne M. Gallivan, MS, RDN es dietista nutricionista registrada y voluntaria en Barrier Islands Free Medical Clinic. Antes de unirse a la Clínica, se desempeñó como Directora del Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP).

No hay mejor momento que el presente para hacer de la actividad física una parte regular de El dia. La clave es hacer cambios en su estilo de vida aumentando su nivel general de actividad. durante todo el día. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar.

Comience lentamente. Comience con cinco a diez minutos si no ha estado nada activo y aumente con pasos pequeños. Para mejorar su salud, intente realizar 30 minutos de actividad al día. puedes romperlo hasta 10 minutos a la vez. Para perder peso, desea trabajar hasta 45-60 minutos al día. Si tiene ciertos problemas de salud, hable con su médico sobre el tipo y la cantidad de ejercicio que es correcto para ti.

Dedique tiempo en su día a la actividad física. Dé un paseo rápido a la hora del almuerzo o pasee al perro antes y después del trabajo. Haga trabajos de jardinería, lave el automóvil, trabaje en la casa o juegue con sus hijos. Marche en el lugar durante los comerciales de televisión en lugar de comer.

Busque maneras de incluir más actividad en su día. Haga ejercicios en la silla o en el escritorio, suba los escalones, estaciónese más lejos de la tienda. Pídeles a tus familiares y amigos que te acompañen. Forme un grupo de caminata con sus vecinos o compañeros de trabajo. Juega con tus hijos o simplemente anima la música y el baile. Ir a caminar o andar en bicicleta.

Recuerde que no tiene que inscribirse en un gimnasio o correr una carrera para mantenerse activo. Fíjese una meta, llévela a cabo accesible y específico. Por ejemplo, “Caminaré durante diez minutos con mi vecino tres días este semana”, y aumenta esta meta cuando puedas hacerlo cómodamente. Mantenlo interesante haciendo algo diferente cada pocos días. Cada poquito suma y hacer algo es mejor que haciendo nada. ¡Así que muévase y disfrute de una mejor salud!

¿Buscas una nueva receta saludable para el verano? Prueba esto Ensalada De Pollo Y Bulgur Con Melocotones.

Joanne M. Gallivan, MS, RDN es una nutricionista dietista registrada. Se desempeñó como Directora del Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP) en la Oficina de Comunicación y Enlace Público del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de 1997 a 2016.  Anteriormente, la Sra. Gallivan se desempeñó como gerente de proyectos de la Red de información sobre el control del peso (WIN) del NIDDK, una fuente nacional de información sobre el control del peso, la obesidad y los trastornos nutricionales relacionados con el peso para los profesionales de la salud y el público; como Gerente de Contrato del Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol y la Iniciativa de Educación sobre la Obesidad del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, y como Directora de la División de Nutrición del Departamento de Salud del Condado de Prince George, ubicada en Maryland.

Clínica médica gratuita de Barrier Islands es una clínica gratuita en Charleston, SC, que brinda atención médica gratuita a pacientes elegibles, al igual que cualquier médico de familia o internista. La clínica gratuita atiende a adultos sin seguro que viven en o por debajo de 299 % del nivel federal de pobreza que viven o trabajan en Johns, James y Wadmalaw Island o Folly Beach. Puedes seguirnos en Facebook, Gorjeo, Instagram y YouTube.