¿Qué es un objetivo de pérdida de peso razonable? Pregúntale a un nutricionista. enero 9, 2019

Joanne M. Gallivan, MS, RDN es dietista nutricionista registrada y voluntaria en Barrier Islands Free Medical Clinic. Antes de unirse a la Clínica, se desempeñó como Directora del Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP).

¿Estableciendo una noble resolución de Año Nuevo? ¡Piensa otra vez!

¿Ha comenzado el nuevo año estableciendo una resolución de Año Nuevo, como perder 50 libras, o dejar todos los dulces para siempre, o inscribirse en un gimnasio y hacer ejercicio todos los días? Muy a menudo, establecer metas enormes puede conducir al fracaso y la frustración porque no puede alcanzarlas. Puede pensar que no tiene fuerza de voluntad y renunciar a hacer cambios relacionados con la salud.

No es fácil aprender a hacer cambios en su dieta oa volverse más activo. Es más efectivo pensar en estos cambios como aprender una nueva habilidad. Y tendrá más éxito si establece una meta realista y comienza con pequeños pasos para alcanzarla. Se necesita tiempo y práctica para aprender un nuevo hábito, al igual que se necesita práctica para aprender a tejer o un nuevo deporte.

Por ejemplo, si está tratando de perder peso, no piense en seguir una dieta especial. La mayoría de las dietas fallan porque las personas no pueden apegarse a una forma completamente nueva de comer. En su lugar, comience por hacer pequeños cambios en su plan de alimentación que pueda seguir y que se adapten a su rutina diaria. Y unirse a un gimnasio puede ser costoso y una pérdida de dinero si no lo usa.

Aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a comenzar:

-¿Normalmente te saltas el desayuno? lo mejor es comer algo por la mañana para tener algo de combustible y evitar comer en exceso más tarde en el día. Coma alimentos que le gusten, como una pequeña porción de las sobras de la noche anterior, yogur griego con fruta fresca, uno o dos huevos duros sobre tostadas integrales o un batido hecho con fruta fresca.

-¿Hambre durante la tarde? Pruebe una taza de uvas con un puñado o sus nueces favoritas, galletas de trigo integral cubiertas con media taza de requesón o una cucharada de mantequilla de maní en un plátano.

-Para aumentar su actividad física, caminar a paso ligero es una de las mejores formas de empezar. Apunta a 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Si no ha caminado por un tiempo, comience lentamente, de 5 a 10 minutos por día y agregue gradualmente unos minutos a medida que se sienta más cómodo. Si caminar es un problema, puede hacer ejercicios de silla para que su cuerpo se mueva. Google "ejercicios de silla" en su teléfono para obtener ideas.

Recuerde, se necesita mucha práctica para aprender estas nuevas habilidades. No te desanimes porque todos cometemos errores. Cuanto más practiques, mejor serás en la adopción de nuevos hábitos saludables. ¡Y date crédito por hacer estos cambios en tu estilo de vida!

¿Buscas una nueva receta para empezar? Prueba esto Receta saludable de chile con pavo Me encanta, o navega por nuestro I [Corazón] Sección Recetas!

Para obtener más información sobre alimentación saludable y establecer un plan para bajar de peso, programe una cita con Joanne Gallivan, RDN, durante su próxima cita en la Clínica Médica Gratuita de Barrier Islands.

Joanne M. Gallivan, MS, RDN es una nutricionista dietista registrada. Se desempeñó como Directora del Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP) en la Oficina de Comunicación y Enlace Público del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de 1997 a 2016.  Anteriormente, la Sra. Gallivan se desempeñó como gerente de proyectos de la Red de información sobre el control del peso (WIN) del NIDDK, una fuente nacional de información sobre el control del peso, la obesidad y los trastornos nutricionales relacionados con el peso para los profesionales de la salud y el público; como Gerente de Contrato del Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol y la Iniciativa de Educación sobre la Obesidad del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, y como Directora de la División de Nutrición del Departamento de Salud del Condado de Prince George, ubicada en Maryland.

Clínica médica gratuita de Barrier Islands es una clínica gratuita en Charleston, SC, que brinda atención médica gratuita a pacientes elegibles, al igual que cualquier médico de familia o internista. La Clínica Gratuita atiende a adultos sin seguro que viven en o por debajo de 200 % del nivel federal de pobreza que viven o trabajan en Johns, Wadmalaw o James Islands. Puedes seguirnos en Facebook, Gorjeo, Instagram y YouTube.