¿Diagnosticado con apnea del sueño? Cambiar su dieta puede ayudar.
La apnea del sueño es una causa común de no dormir bien por la noche. Ocurre cuando los músculos de la parte posterior de la garganta se relajan. Esta acción bloquea las vías respiratorias cuando está durmiendo y deja de respirar. Puede durar más de 10 segundos y varias veces por noche. La apnea del sueño puede causar ronquidos, hacer que usted se quede sin aliento y despertarlo mientras trata de obtener más aire.
La apnea del sueño puede elevar su presión arterial, aumentar su riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. La obesidad puede provocar apnea del sueño porque demasiado tejido en la garganta y la boca puede bloquear las vías respiratorias mientras duerme.
La buena noticia es que cambiando tu dieta, ejercicio y dejar de fumar puede reducir la apnea del sueño, incluso si no baja de peso. Las investigaciones han demostrado que elegir alimentos más saludables, como frutas, verduras, frijoles, aceite de oliva, mariscos, aves, huevos y hierbas, puede reducir la apnea del sueño. Evitando alimentos procesados, las carnes procesadas, los refrigerios y las bebidas saladas y azucaradas y la reducción del alcohol por la noche también pueden ayudar. Dejar de fumar y ser más activo físicamente, como caminar más cada día, puede reducir la apnea del sueño. Estos cambios en el estilo de vida pueden reducir el riesgo de morir a causa de un derrame cerebral o una enfermedad cardíaca, así como ayudarlo a perder peso. Pero incluso sin perder peso, estos cambios en el estilo de vida pueden conducir a una mejor noche de sueño.
Si cree que tiene apnea del sueño, asegúrese de hacérselo saber a su médico para que pueda hacerse la prueba. Y recuerde, estos cambios en el estilo de vida son buenos para su salud en general, sin importar cuál sea su estado de salud actual.
Joanne M. Gallivan, MS, RDN es una nutricionista dietista registrada. Se desempeñó como Directora del Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP) en la Oficina de Comunicación y Enlace Público del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de 1997 a 2016. Anteriormente, la Sra. Gallivan se desempeñó como gerente de proyectos de la Red de información sobre el control del peso (WIN) del NIDDK, una fuente nacional de información sobre el control del peso, la obesidad y los trastornos nutricionales relacionados con el peso para los profesionales de la salud y el público; como Gerente de Contrato del Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol y la Iniciativa de Educación sobre la Obesidad del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, y como Directora de la División de Nutrición del Departamento de Salud del Condado de Prince George, ubicada en Maryland.
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