Querida enfermera Wanda: Un bolsillo lleno de cambio octubre 10, 2017

Charleston se preocupa La bloguera invitada, Wanda Lefler, RN, es la jefa de enfermería en la Clínica Médica Gratuita de Barrier Islands. Cada mes, ella ofrecer su visión en la atención al paciente, la gestión de la salud y el arte de escuchar. Si tiene una pregunta médica para la enfermera Wanda, envíe sus preguntas por correo electrónico a nursemanager.bifmc@gmail.com.

Estimada enfermera Wanda: He estado experimentando muchos cambios importantes en mi vida recientemente y siento que está afectando mi salud. ¿Me estoy imaginando esto, o realmente podría estar sintiéndome enfermo por el estrés?

La frase "El cambio es la única constante en la vida" se atribuye a Heráclito, un filósofo griego alrededor del 535 a. C. - 475 a. C. No fue exactamente escrito ayer, por lo que sabemos que los humanos han estado haciendo malabarismos con las demandas de sus vidas durante bastante tiempo.

Desde la publicación de mi último "Estimada enfermera Wanda", ha habido: un huracán que se predijo que se avecinaba, lluvias inundando las islas y la construcción de nuestra nueva clínica en marcha; todo esto combinado con las tareas y desafíos habituales de la vida.  

A medida que se acercaba un posible huracán, como muchos, consideré si evacuar o no. preparé mi casa para inundaciones y vientos; luego estuvo la limpieza profunda poco después de que cesaron la lluvia y los vientos. Al mismo tiempo, también estaba empacando las pertenencias de mi oficina en el tráiler de nuestra clínica, que iba a ser trasladado fuera del sitio para permitir que comenzara una nueva construcción. (Hasta la fecha, varias de las cajas permanecen en el piso de mi sala de estar sin ningún lugar adonde ir hasta que se complete el edificio).  

En medio de todo el empaque y la limpieza que me deparaba septiembre, tuve que preguntarme: "¿Cuántas veces vas a hacer esto?" A menudo siento que siempre estoy en algún tipo de transición. I desear para sentirse seguro y tranquilo: una rutina no es algo malo, después de todo. De hecho, puede resultar muy cómodo mantener un estilo de vida organizado y predecible. Como enfermera, soy particularmente consciente de que una vida así tiene sus beneficios para la salud.  

El cambio puede aumentar la hormona del estrés, el cortisol. Los niveles elevados de cortisol pueden causar estragos en su cuerpo al disminuir el sistema inmunológico, alentar el aumento de peso, aumentar los niveles de presión arterial y colesterol y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Teniendo esto en cuenta, está comprobado que el estrés rutinario o crónico puede aumentar el riesgo de depresión, enfermedad mental e incluso disminuir la esperanza de vida.

Afortunadamente, existen métodos para ayudarnos a sobrellevar el estrés del cambio; incluso puede notar algunos de estos que su madre o abuela le hayan contado.

Consejos para el manejo del estrés:

• Humor: la risa alivia la tensión física y el estrés.
• Haga ejercicio: una caminata o un paseo en bicicleta pueden cambiar su perspectiva.
• Sueño: se recomiendan de 7 a 8 horas por noche para permitir que el cuerpo sane, se recupere y se recargue.
• Dieta Saludable – para obtener nutrientes y minerales para sentirse mejor y proporcionar energía— Esté atento a los alimentos reconfortantes en momentos de alto nivel de estrés, ya que tienen un alto contenido de grasa, sal y azúcar, lo que puede hacer que se sienta lento y estreñido.
• Tome algunas respiraciones profundas: promueve un mejor flujo sanguíneo y libera endorfinas, los analgésicos naturales de nuestro cuerpo.
• Música: involucra al cuerpo y activa muchas regiones del cerebro. Tocar instrumentos o cantar también tiene beneficios.
• Tómese un descanso del factor estresante: haga una actividad que disfrute. (¡Es lo que yo llamo cambiar de canal!)
• Cambio de escenario: dé un paseo por las tierras bajas, cruce un puente, vea el pantano, el río o el mar.
• Cierra los ojos por un momento e imagina uno de tus lugares favoritos recordando la iluminación, los sonidos, los olores.
• ¡No tienes que hacer todo hoy! Tómalo como una tarea/quehacer a la vez. Haga los que deben hacerse primero y continúe desde allí.  
• Busque ayuda: el estrés puede volverse abrumador y, en esos momentos, comuníquese con su proveedor de atención médica, amigos y familiares. Compartir las cargas puede reducir la carga y mejorar sus habilidades de afrontamiento. A veces todos necesitamos parar y pedir direcciones.

Sin duda, siempre habrá más tormentas, más empaques y desempaques, y el cambio siempre parecerá una constante. Si alguna vez siente que está abrumado y necesita ayuda, sepa que hay ayuda:

Centro de Salud Mental Charleston Dorchester: 843 852-4100

Emergencias de salud mental de Charleston Dorchester: 843 414-7850

Línea Nacional de Prevención del Suicidio: 1 800 273-TALK

Clínica médica gratuita de Barrier Islands es una clínica gratuita en Charleston, SC, que brinda atención médica gratuita a pacientes elegibles, al igual que cualquier médico de familia o internista. La Clínica Gratuita atiende a adultos sin seguro que viven en o por debajo de 200 % del nivel federal de pobreza que viven o trabajan en Johns, Wadmalaw o James Islands. Puedes seguirnos en Facebook, Gorjeo, Instagram y YouTube.