Depresión navideña: 5 consejos para hacerle frente noviembre 27, 2016

¿La temporada navideña te llena de alegría y entusiasmo por el próximo año? Lo más probable es que no, en absoluto. De acuerdo con la Asociacion Americana de Psicologia, la mitad de las personas experimenta tristeza o irritabilidad durante las vacaciones, mientras que hasta dos tercios de nosotros reconocemos sentir estrés y fatiga.

Puede haber muchos factores que afecten nuestro estado de ánimo a medida que los días se vuelven más cortos, más oscuros, más fríos y aparentemente más propensos al caos; no es de extrañar que el mes de diciembre pueda traer sentimientos de soledad y depresión. Quizás las relaciones familiares sean más tensas en esta época del año o sus tradiciones hayan cambiado; tal vez tu futuro económico en el nuevo año sea más incierto. Cualquiera que sea la razón de su repentina disminución de la felicidad, hay algunas formas clave de superar esta depresión común de las fiestas:

1. Acepta que te sientes triste y reconoce que pasará. Acepte sus sentimientos como una respuesta normal y saludable a sentirse abrumado; no hay nada de qué avergonzarse cuando llega la depresión. Es probable que estos sentimientos sean situacionales, temporales y que superes los momentos más oscuros a medida que pasa el tiempo. Es fácil dejarse llevar por su situación inmediata, pero tenga en cuenta que las experiencias de su vida están llenas de altibajos, y las cosas se verán diferentes en unos pocos días, semanas o incluso meses a partir de ahora. 
2. Trate de comprender las fuentes de su estrés y encuentre formas de minimizar sus efectos. Puede ser difícil precisar por qué nos sentimos tan desconectados o estresados durante la temporada navideña. Los desencadenantes pequeños aparentemente pueden causar colapsos épicos; pero rara vez son esos factores desencadenantes la verdadera fuente del problema. Considere sus patrones de sueño, su dieta y las relaciones importantes en su vida en este momento. ¿Hay un área en su vida que le falta? Incluso si no puede resolver estos problemas de inmediato, el simple hecho de ubicar dónde se originan sus factores estresantes a veces puede prevenir algunos de sus cambios de humor.
3. Concéntrate en ti mismo. En medio de la vorágine de fechas límite, compras navideñas y reuniones festivas, tómate tantos momentos como puedas para ti. Dé un paseo por el bosque, medite, vaya a ver una película solo o lea un libro. Conduce sin un destino en mente y escucha tu música favorita. Sea introspectivo y dése la oportunidad de escuchar sus pensamientos y estados de ánimo.
4. Controle su dieta y manténgase activo. Las semanas entre Acción de Gracias y Año Nuevo son famosas por comer en exceso. Trate de seguir una dieta regular y saludable tanto como sea posible entre los eventos festivos reales. Poner límites a las bebidas azucaradas y los dulces es una buena manera de frenar los cambios de humor; El azúcar es una droga, y es fácil de altera químicamente tu cerebro cuanto más te complaces. Aumente su actividad física (baile, yoga, caminar) para contrarrestar cualquier atracón festivo.
5. Habla con alguien. Ponlo ahí. Reprimir tus verdaderos sentimientos solo los obligará a manifestarse de manera inapropiada o dañina. Si tiene dificultades, hable con un amigo cercano o un familiar, o consulte con su médico para determinar si presenta signos de depresión clínica. Discutir cómo te sientes es la única forma de avanzar de manera positiva y de minimizar tu sufrimiento potencial en el futuro.

Si descubre que su “tristeza navideña” aún persiste hasta bien entrado el invierno, es posible que esté experimentando un trastorno afectivo estacional u otras formas de depresión, sepa que hay ayuda para superar esto. Haga una cita con su médico de atención primaria y hagan un plan juntos para mejorar su salud mental.

Recursos

Asociacion Americana de Psicologia, Estrés de vacaciones, Consultado el 27/11/16.

clínica mayo, Trastorno afectivo estacional, Consultado el 27/11/16.

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