¿Cómo puedo mantener fuerte mi sistema inmunológico? Pregúntale a un nutricionista. octubre 26, 2020

La temporada de resfriados y gripe está sobre nosotros. Con el coronavirus aún presente, es aún más importante tratar de mantenerse lo más saludable posible. Puede que no sea del todo posible prevenir enfermedades en la próxima temporada, pero puede tomar medidas para proteger su cuerpo comiendo una variedad de alimentos nutritivos.

Los siguientes alimentos pueden ayudar a fortalecer su sistema inmunológico:

• vitamina a, también conocido como betacaroteno, se encuentra en los tomates, brócoli, batatas zanahorias y espinacas.
• Vitamina C los alimentos incluyen cítricos, bayas, brócoli, verduras de hoja verde, bayas, kiwi, papaya y pimientos.
• Vitamina D se encuentra en productos lácteos y jugos fortificados, huevos y pescado graso, como el salmón.
• Zinc las fuentes incluyen carne, mariscos, nueces, frijoles y tofu.
• Probióticos apoyar la buena salud e incluir productos lácteos cultivados como yogur y productos fermentados como kimchi y chucrut. 

Además de su dieta, también hay otras formas de mantener saludable su sistema inmunológico:

• Trate de obtener al menos cinco o más porciones de frutas y verduras. Contienen minerales, vitaminas y antioxidantes para una buena salud inmunológica. Es mejor obtener los nutrientes de los alimentos y no depender de los suplementos.
• Dormir lo suficiente. Trate de siete a nueve horas por noche.
• Sea físicamente activo. Es una buena manera de lidiar con el estrés. Pasea, baila con tus hijos, trabaja en el jardín o pasea al perro.
• La meditación o escuchar música pueden aliviar el estrés.
• Manténgase al día con sus vacunas, especialmente con la vacuna contra la gripe este año.
• Manténgase en un peso saludable.
• no fumes

¡Manténgase saludable y no olvide lavarse las manos con frecuencia, usar una máscara y mantener la distancia social!

Joanne M. Gallivan, MS, RDN es una nutricionista dietista registrada. Se desempeñó como Directora del Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP) en la Oficina de Comunicación y Enlace Público del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de 1997 a 2016.  Anteriormente, la Sra. Gallivan se desempeñó como gerente de proyectos de la Red de información sobre el control del peso (WIN) del NIDDK, una fuente nacional de información sobre el control del peso, la obesidad y los trastornos nutricionales relacionados con el peso para los profesionales de la salud y el público; como Gerente de Contrato del Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol y la Iniciativa de Educación sobre la Obesidad del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, y como Directora de la División de Nutrición del Departamento de Salud del Condado de Prince George, ubicada en Maryland.

Clínica médica gratuita de Barrier Islands es una clínica gratuita en Charleston, SC, que brinda atención médica gratuita a pacientes elegibles, al igual que cualquier médico de familia o internista. La Clínica Gratuita atiende a adultos sin seguro que viven en o por debajo de 299 % del nivel federal de pobreza que viven o trabajan en Johns, James y Wadmalaw Island o Folly Beach, o sirven a la industria hotelera del centro de Charleston. Puedes seguirnos en Facebook, Gorjeo, Instagram y YouTube.