¿Cómo puedo cuidar mejor mi corazón? Pregúntale a un nutricionista. febrero 8, 2022

¡Es hora de cuidar ese ticker! Cuando cuidamos nuestro corazón como parte de nuestro cuidado personal, damos ejemplo a los demás para que hagan lo mismo. Aquí hay algunas maneras de cuidar su corazón y el corazón de sus seres queridos.
  • Trate de comer cinco frutas y verduras cada día. Tamaños de las porciones son por lo general alrededor de la mitad de una taza o una pequeña pieza de fruta. Las frutas y verduras congeladas pueden ser tan nutritivas como las frescas. Coma una variedad de verduras y frutas coloridas. 
  • Maneja el estrés lo mejor que puedas. El estrés a largo plazo puede ser dañino para su corazón. Hay maneras de manejar el estrés. Descargue una aplicación que proporcione ejercicios de relajación, siga una rutina de sueño, escriba sus sentimientos, hable con un amigo o familiar en quien pueda confiar y que lo ayude a sobrellevar la situación de manera positiva, y haga algo de ejercicio. Si tiene dificultades y necesita más ayuda, hable con un profesional.
  • Haz algo de actividad física de rutina. Elija una actividad que disfrute, como pasear a su perro o bailar con sus nietos. Comience despacio y trabaje gradualmente hasta 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana. Divídalo a 10 minutos a la vez si es necesario. Levántese y camine por la habitación durante los descansos para ver televisión o mientras habla por teléfono. 
  • ¡Controle su presión arterial! Seleccione alimentos con menos sal o sodio. Lea las etiquetas y elija los alimentos con menos sodio.
  • Encuentre un plan de alimentación que mantenga su corazón saludable y lo ayude a mantener un peso saludable. Tener sobrepeso u obesidad genera estrés en el corazón. El Plan de Alimentación de la Dieta Mediterránea y el Plan de Alimentación de la Dieta Dash pueden ayudarlo a alcanzar su meta de peso. Hable con su nutricionista para encontrar un plan de alimentación que funcione para usted. 

Por último, pero no menos importante, si usted es fumador, ¡considere dejar de fumar! Es una de las maneras más importantes de cuidar su corazón. Llamar 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) para obtener ayuda y asesoramiento gratuitos.

Recuerde, el progreso, no la perfección, conduce a un corazón sano. ¡Empieza a dar algunos pasos hoy!

Joanne M. Gallivan, MS, RDN es una nutricionista dietista registrada. Se desempeñó como Directora del Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP) en la Oficina de Comunicación y Enlace Público del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de 1997 a 2016.  Anteriormente, la Sra. Gallivan se desempeñó como gerente de proyectos de la Red de información sobre el control del peso (WIN) del NIDDK, una fuente nacional de información sobre el control del peso, la obesidad y los trastornos nutricionales relacionados con el peso para los profesionales de la salud y el público; como Gerente de Contrato del Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol y la Iniciativa de Educación sobre la Obesidad del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, y como Directora de la División de Nutrición del Departamento de Salud del Condado de Prince George, ubicada en Maryland.

Clínica médica gratuita de Barrier Islands es una clínica gratuita en Charleston, SC, que brinda atención médica gratuita a adultos sin seguro. La clínica gratuita atiende a adultos sin seguro médico que viven en o por debajo de 299 % del nivel de pobreza federal que viven o trabajan en Johns, James y Wadmalaw Island o Folly Beach, o sirven a la industria hotelera del centro de Charleston. Puede suscríbase a nuestras actualizaciones mensuales de noticias electrónicas, o síguenos en FacebookGorjeoInstagram y YouTube.

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