¿Cómo mantengo saludable a mi familia bajo la guía de quedarse en casa? Pregúntale a un nutricionista abril 13, 2020

Durante estos tiempos difíciles e inusuales, puede ser un desafío pensar en comer sano y mantenerse físicamente activo. En particular, dado que muchos se enfrentan a la incertidumbre financiera, planificar su presupuesto semanal de comestibles y ahorrar dinero es una preocupación particular en los Estados Unidos. (Contacta el Banco de alimentos Lowcountry si tiene poca comida, o visite uno de los muchos cajas de bendiciones locales en todo el estado, incluido el nuestro en Barrier Islands Free Medical Clinic. Tridente United Way es otro gran recurso para ayudar a las familias con las necesidades básicas y los servicios públicos.) Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a usted y a su familia a mantenerse en forma durante las próximas semanas:

-Trate de mantener su horario regular de comidas. no te saltes las comidas. Puede hacerte comer demasiado y, en última instancia, ceder a tus antojos menos saludables y aumentar de peso.

-Recuerda incluir verduras y frutas cuando puedas. Los mercados de agricultores locales pueden ofrecer los últimos productos a precios razonables.. Los alimentos frescos, congelados y enlatados también ayudan a todos a satisfacer sus necesidades nutricionales diarias. Busque frutas enlatadas en su propio jugo y alimentos bajos en sal o sodio.. Estos son buenos artículos para picar.

–Bebe más agua y menos bebidas azucaradas. Este importante intercambio puede alimentarlo con más energía y disminuir su aumento de peso durante la guía para quedarse en casa. Si está buscando más sabor, intente agregar fruta fresca a su agua para darle un poco de chispa.

–Mantente activo. Camine alrededor de la cuadra, manteniendo la distancia social si camina con otros, y tenga una máscara o una cubierta para la cara con usted para cualquier encuentro cercano. Baila con tus hijos para ayudarlos a quemar energía, o prueba un video online gratis que puedes hacer en familia. También puede hacer que sus hijos lo ayuden con el jardín, plantando hierbas frescas para mejorar su plan de comidas.

Todas son excelentes maneras de mantenerse en forma y saludable. objetivo de al menos 30 minutos al día. ¡También puede mejorar el estado de ánimo de todos!

También puedes encontrar esto lista de recursos de área y nacionales útil mientras planifica su salud y seguridad durante las próximas semanas y meses; comparta con sus amigos y vecinos.

¡Mantente a salvo y con buena salud, Charleston!

Joanne M. Gallivan, MS, RDN es una nutricionista dietista registrada. Se desempeñó como Directora del Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP) en la Oficina de Comunicación y Enlace Público del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de 1997 a 2016.  Anteriormente, la Sra. Gallivan se desempeñó como gerente de proyectos de la Red de información sobre el control del peso (WIN) del NIDDK, una fuente nacional de información sobre el control del peso, la obesidad y los trastornos nutricionales relacionados con el peso para los profesionales de la salud y el público; como Gerente de Contrato del Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol y la Iniciativa de Educación sobre la Obesidad del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, y como Directora de la División de Nutrición del Departamento de Salud del Condado de Prince George, ubicada en Maryland.

Clínica médica gratuita de Barrier Islands es una clínica gratuita en Charleston, SC, que brinda atención médica gratuita a pacientes elegibles, al igual que cualquier médico de familia o internista. La Clínica Gratuita atiende a adultos sin seguro que viven en o por debajo de 299 % del nivel federal de pobreza que viven o trabajan en Johns, James y Wadmalaw Island o Folly Beach, o sirven a la industria hotelera del centro de Charleston. Puedes seguirnos en Facebook, Gorjeo, Instagram y YouTube.