Cómo mejorar la salud, sin hacer dieta enero 17, 2024

¿Quieres mejorar tu salud sin “hacer dieta”? ¡Existen algunos hábitos excelentes que puedes incorporar a tu ingesta nutricional diaria y que obtendrán enormes beneficios para tu cuerpo!

¿Número uno? ¡Come menos alimentos procesados! Demasiados alimentos procesados o envasados pueden aumentar las posibilidades de padecer enfermedades crónicas, como la diabetes. También puede contribuir al aumento de peso. Busque alimentos que contengan sólo unos pocos ingredientes, como verduras congeladas o galletas saladas 100 por ciento integrales.

¡Coma más verduras y otros carbohidratos saludables! Trate de comer una variedad de vegetales coloridos. Consuma más frijoles, lentejas, guisantes y cereales integrales.

Crea un plato saludable a la hora de comer. Haga que la mitad de su plato sea de verduras y frutas. Prepare una cuarta parte de un alimento proteico, como carne, pollo o pescado. Haga que una cuarta parte de su plato sea de grano integral, como arroz integral. Y comience su comida comiendo primero las verduras. Te llenarán. Luego come tus alimentos con proteínas y, por último, tu almidón.

Consuma sus comidas más abundantes más temprano en el día. Un estudio reciente encontró que las personas que comen la mayor parte de sus alimentos más temprano en el día perdieron más peso. También les ayudó a mostrar mejoras en sus niveles de azúcar y colesterol en sangre.

Si necesita limitar su consumo de sal, experimente con una variedad de hierbas y especias. Intente usar romero fresco o seco en el pollo, orégano en platos de pasta y un chorrito de limón en las verduras.

Pruebe un plato nuevo aproximadamente cada semana. Hay miles de recetas gratuitas en línea para darte ideas. Por ejemplo, busque en Google “recetas saludables con frijoles” o “recetas saludables con col rizada”. 

Así que comienza el 2024 con el objetivo de probar un nuevo alimento o receta. ¡Tu cuerpo sano te lo agradecerá!

Joanne M. Gallivan, MS, RDN es una nutricionista dietista registrada. Se desempeñó como directora del Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP) en la Oficina de Comunicación y Enlace Público del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de 1997 a 2016. Anteriormente, la Sra. Gallivan se desempeñó como gerente de proyectos de la Red de información sobre el control del peso (WIN) del NIDDK, una fuente nacional de información sobre el control del peso, la obesidad y los trastornos nutricionales relacionados con el peso para los profesionales de la salud y el público; como Gerente de Contrato del Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol y la Iniciativa de Educación sobre la Obesidad del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, y como Directora de la División de Nutrición del Departamento de Salud del Condado de Prince George, ubicada en Maryland.

Clínica médica gratuita de Barrier Islands es una clínica gratuita en Charleston, SC, que brinda atención médica gratuita a adultos sin seguro. La Clínica Gratuita atiende a adultos sin seguro médico que viven en 299 % o menos del nivel federal de pobreza que viven o trabajank a través de las Islas Barrera y conectando comunidades. Puede suscríbase a nuestras actualizaciones mensuales de noticias electrónicas, o síguenos en FacebookGorjeoInstagram y YouTube.

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