¡Cómo maximizar el Mes Nacional de la Nutrición! 10 de marzo de 2022

¡Es el Mes Nacional de la Nutrición!

Marzo es el Mes Nacional de la Nutrición. Aquí hay algunos consejos de nutrición, comida y consejos de la Academia de Nutrición y Dietética. ¡Prueba algunos hoy!

• Desayunar. Incluya un poco de proteína magra, cereales integrales, frutas e incluso verduras. Pruebe cereales integrales y frutas, yogur con frutas o una tortilla de trigo integral con verduras frescas.
• Mire el tamaño de las porciones. Haga que la mitad de su plato incluya frutas y verduras: frescas, congeladas y enlatadas con bajo contenido de sodio. Use la otra mitad para granos integrales y alimentos con proteínas magras.
• Póngase y manténgase activo. Elige una actividad que disfrutes. ¡Jardín, pasea al perro, baila con tus nietos! Comience lentamente, de cinco a diez minutos al día, y trabaje hasta 30 minutos, cinco días a la semana.
• Lee las etiquetas de los alimentos. Puede ayudarlo a conocer las mejores opciones de alimentos para comprar según su plan de alimentación.
• Elija refrigerios saludables. Las frutas, los cereales integrales y las verduras crudas pueden mantenerte satisfecho entre comidas.
• Beba agua en lugar de bebidas azucaradas. Limite las bebidas con sustitutos del azúcar.
• Planifique con anticipación cuando salga a comer. Busque opciones saludables, como alimentos a la parrilla, al horno oa la parrilla. Limite las comidas rápidas y elija alimentos como ensaladas de pollo a la parrilla o una hamburguesa simple con ensalada y agua como bebida.
• Come más pescado. El salmón, la trucha, las ostras y las sardinas tienen un alto contenido de grasas omega-3, buenas para la salud del corazón. Ase a la parrilla, al vapor o a la parrilla sus selecciones de pescado.
• Prueba más comidas a base de plantas. Los frijoles secos, los guisantes y las lentejas son buenas sustituciones de proteínas para la carne y las aves. Busque en línea recetas saludables.

¡Recuerde, nunca es demasiado temprano para comenzar a elegir alimentos saludables!

Joanne M. Gallivan, MS, RDN es una nutricionista dietista registrada. Se desempeñó como Directora del Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP) en la Oficina de Comunicación y Enlace Público del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de 1997 a 2016.  Anteriormente, la Sra. Gallivan se desempeñó como gerente de proyectos de la Red de información sobre el control del peso (WIN) del NIDDK, una fuente nacional de información sobre el control del peso, la obesidad y los trastornos nutricionales relacionados con el peso para los profesionales de la salud y el público; como Gerente de Contrato del Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol y la Iniciativa de Educación sobre la Obesidad del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, y como Directora de la División de Nutrición del Departamento de Salud del Condado de Prince George, ubicada en Maryland.

Clínica médica gratuita de Barrier Islands es una clínica gratuita en Charleston, SC, que brinda atención médica gratuita a adultos sin seguro. La clínica gratuita atiende a adultos sin seguro médico que viven en o por debajo de 299 % del nivel de pobreza federal que viven o trabajan en Johns, James y Wadmalaw Island o Folly Beach, o sirven a la industria hotelera del centro de Charleston. Puede suscríbase a nuestras actualizaciones mensuales de noticias electrónicas, o síguenos en Facebook, Gorjeo, Instagram y YouTube.