6 consejos para mantener la pérdida de peso febrero 21, 2017

La pérdida de peso, y más específicamente, mantener la pérdida de peso después de lograrla, es una tarea increíblemente difícil. Trabajas duro, finalmente ves algunos resultados y maricón! Casi dos veces más rápido de lo que apareció, tu físico esbelto se desvanece. ¿Por qué?

Desafortunadamente, nuestro cuerpo subcutáneo la grasa es en realidad un Organo. Quiere sobrevivir tanto como sus riñones o su corazón. Parte activa del sistema endocrino, secreta las hormonas leptina y resistina, haciéndola casi como una espuma viscoelástica: nuestra grasa se esfuerza constantemente por alcanzar el equilibrio en su tamaño más feliz (¡re: voluminoso!).

Como este artículo en Ciencia viva señala, recuperar el peso está integrado en nosotros como humanos: “Esto no es una cuestión de falta de fuerza de voluntad o esfuerzo, sino de biología: para mantener la pérdida de peso, esencialmente estás luchando contra un sistema que está diseñado para recuperar los kilos perdidos”.

Esto suena frustrante, sí, pero reconocer esta realidad es la mitad de la batalla. La elección de centrarse en el mantenimiento de una dieta de estilo de vida saludable se convierte en el verdadero vencedor.

Primero, prueba esto calculadora de peso saludable para determinar dónde se encuentra en la escala de IMC y cuántas calorías se necesitan para mantener o perder. Luego considere algunas maneras de alcanzar su peso óptimo y mantenerse en el estadio de béisbol:

1. No confíe en una dieta restrictiva. Puede ver resultados rápidos con un cambio extremo en su dieta, pero no durará para siempre. No es práctico limpiarse con jugo todos los días, o solo comer tocino el resto de su vida. comiendo también pocos las calorías solo servirán para ralentizar su metabolismo; eventualmente colapsará y recuperará todo; su grasa subcutánea (¡el órgano!) está esperando el visto bueno para volver a ponerse en marcha. En su lugar, siga un dieta de estilo de vida. Conozca sus debilidades y deje espacio para ellas: solo tenga en cuenta estos antojos en sus objetivos calóricos generales para el día (¡como esa copa de vino!)
2. Pésese con frecuencia. Los estudios muestran que aquellos que pesarse diariamente es más probable que hagan los cambios necesarios en su dieta si se desvían de vez en cuando. No se preocupe por unos cuantos kilos aquí y allá, generalmente atribuidos a la retención de agua. Pero trate de mantenerse dentro del marco de 5 libras y haga un esfuerzo para volver a su número más bajo cuando se aleje demasiado de su objetivo.
3. Hacer ejercicio o caminar. A diario. Esto aumentará su metabolismo y quemará calorías más rápidamente, engañando a ese órgano de grasa subcutáneo furtivo para que se someta. Además, es más probable que siga un plan saludable si dedica tiempo a ejercitar su cuerpo, pero no use el ejercicio como una excusa para disfrutar más de lo habitual.
4. Sustituya los carbohidratos y concéntrese en las proteínas. Lo escuchas todo el tiempo, pero ¿con qué frecuencia lo pones en práctica? Reduzca el consumo de panes con almidón: elimine la mitad del pan de hamburguesa, opte por una envoltura de lechuga, pruebe una galleta Wasa multigrano en lugar de un bagel tostado con su brunch de fin de semana. Sea subversivo con sus antojos y sustituya las proteínas siempre que pueda. Agregar más proteínas a su dieta lo mantendrá lleno por más tiempo, le brindará energía sostenida y reducirá las calorías a la mitad.
5. Haga un seguimiento de su consumo de alimentos. Ya sea que se trate de contar calorías o de "puntos de seguimiento", el uso de una aplicación de contador puede guiarlo para saber de dónde provienen la mayoría de sus calorías y grasas, y aumentar su consumo. conciencia sobre el tamaño de sus porciones. Visita mi amigo de fitness y iTrackBites – ambos son gratuitos e increíblemente fáciles de implementar en su rutina. Es importante destacar que vienen con comunidades de apoyo integradas.
6. Encuentre un sistema de apoyo. Además de los grupos de pérdida de peso y las comunidades en línea, involucrar a un compañero o amigo aumentará su probabilidad de mantenerse en el buen camino. Un reciente Revista TIEMPO artículo destaca la investigación en torno al mantenimiento, señalando que Los programas especiales diseñados para el mantenimiento de la pérdida de peso, que se centran en el apoyo y la conexión con un experto, son fundamentales para ayudar a las personas a mantenerse en la zona.

Recuerde: ¡Eliminar incluso 250-300 calorías al día de su dieta puede significar una diferencia de 10 libras en su pérdida de peso! Esto puede ser tan simple como cambiar la leche entera por descremada, eliminar un carbohidrato de su ingesta diaria o cambiar el queso alto en grasa por una variedad baja en grasa. ¡Estas opciones pequeñas pero constantes se suman (y envían los números en su escala hacia abajo)!

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