Clínica médica gratuita de Barrier Islands trata regularmente a pacientes que experimentan hipertensión, Diabetes tipo 2, hipertensión arterial y otras enfermedades crónicas asociadas al exceso de peso. A pesar de la recomendación de perder peso para el control de la enfermedad y mejores resultados de salud, el proceso de adaptación a un nuevo estilo de vida y dieta puede ser un desafío para los adultos. Bajar de peso y no recuperarlo es difícil, particularmente cuando se trabaja muchas horas o se cuida a niños y familiares enfermos. Después de enterarse de que su propia presión arterial estaba en el límite de las complicaciones de salud, la coordinadora administrativa de la clínica de BIFMC, La Meca Hayes, decidió hacer un cambio de estilo de vida y dieta por sí misma: y vio resultados profundos.
Obtenga más información sobre el proceso de pérdida de peso de Mecca y cómo pudo adaptarse y seguir un plan de estilo de vida más saludable que la benefició a ella y a su familia.
BIFMC: Hace poco decidiste perder peso. ¿Qué te hizo decidir cambiar tu estilo de vida para perder peso? ¿Tuviste algún problema de salud?
MH: Mi decisión de cambiar mi estilo de vida para perder peso se basó en preocupaciones personales y en una recomendación de mi médico como alternativa a comenzar con medicamentos para la presión arterial. No tenía ningún otro problema de salud y quería que siguiera siendo así a toda costa.
BIFMC: ¿Qué pasos incorporó a su rutina diaria para bajar de peso? ¿Hiciste ejercicio, consumiste menos calorías o comiste alimentos diferentes?
MH: Los pasos que incorporé para bajar de peso fueron el control de porciones de todas las comidas por limitando lo que estaba comiendo (por ejemplo, almidones, carbohidratos, azúcares), controlando cuánto estaba comiendo y con qué frecuencia. Además, elegí dejar de comer más tarde de las 6:00 p. m.
BIFMC: ¿Cuánto peso perdiste y cuánto tiempo te tomó lograrlo?
MH: Perdí 28 libras en seis meses. Sin embargo, han pasado 3 meses desde que alcancé mi objetivo, y todavía me las arreglo para mantener mi peso.
BIFMC: ¿Fue difícil cambiar tus hábitos alimenticios o te acostumbraste enseguida?
MH: Me tomó al menos de 4 a 6 semanas cambiar mis hábitos alimenticios. Esto se debió principalmente a la cafeína y retiros de azúcar. Así que prepárese para los dolores de cabeza y la fatiga al principio, ¡pero sepa que desaparecerán con el tiempo!
BIFMC: ¿Cuál fue la parte más difícil de apegarse a su nueva dieta de estilo de vida?
MH: La parte más difícil de seguir con mi nuevo estilo de vida fue por separado preparar comidas de mis hijos, y encontrar alternativas cuando salgo a comer con mi familia y amigos.
BIFMC: ¿Cómo ha cambiado tu salud? ¿Notas una diferencia en cómo te sientes, ya sea física o mentalmente?
MH: Mi salud es mucho mejor, ya que mi presión arterial es 25 puntos más baja y mi IMC ahora está más cerca del rango para mi sexo y edad. También tengo mucha más energía y aumento de la movilidad.
BIFMC: Eres una madre trabajadora ocupada. ¿Cambiar su dieta (en lugar de encontrar tiempo para ir al gimnasio) fue una buena decisión para usted? ¿Incorpora alguna actividad física en su rutina que recomendaría para aquellos que no siempre tienen tiempo para hacer ejercicio?
MH: Como madre ocupada, cambiar mi dieta era mucho más apropiado para mi horario y rutina diaria que ir al gimnasio. Mi actividades físicas incluido caminar mínimo y seguir mis pasos con un Fitbit. Recomiendo algún tipo de dispositivo de seguimiento para tener como motivador.
BIFMC: Bajar de peso es difícil. ¿Qué consejo le daría a otras personas que esperan perder algo de peso y mantener su pérdida de peso?
MH: Dado que perder peso puede ser un desafío, mi consejo sería conocer sus límites y establecer metas. No tenga miedo de hacer los cambios y ajustes necesarios. Recuerde siempre que perder peso es un proceso y un viaje continuos que, en última instancia, tendrán un gran impacto en su salud y en su vida en general.
Lectores: ¿Ha logrado perder peso y ha logrado no recuperarlo? ¿Qué ajustes te han funcionado? Nos encantaría compartir sus adaptaciones de estilo de vida de salud. Envíe un comentario a través de nuestra página de contacto.
Clínica médica gratuita de Barrier Islands es una clínica gratuita en Charleston, SC, que brinda atención médica gratuita a pacientes elegibles, al igual que cualquier médico de familia o internista. La Clínica Gratuita atiende a adultos sin seguro que viven en o por debajo de 200 % del nivel federal de pobreza que viven o trabajan en Johns, Wadmalaw o James Islands. Puedes seguirnos en Facebook, Gorjeo, Instagram y YouTube.