¡Hace tanto calor! ¡Evita la deshidratación y bebe muchos líquidos!
Carolina del Sur está teniendo un clima cálido récord este verano. Hay algunas cosas que puede hacer para mantenerse fresco que pueden prevenir la deshidratación, especialmente si pasa tiempo al aire libre. ¡Y un consejo muy importante es mantenerse hidratado!
La deshidratación es cuando su cuerpo pierde más líquido del que ingiere. Cuando está deshidratado, su cuerpo no puede funcionar normalmente. Puede ocurrir cuando la temperatura es extremadamente alta, pero otras cosas pueden causar deshidratación, como fiebre, sudoración constante, diarrea y vómitos continuos y micción frecuente. Las personas con alto riesgo de deshidratación incluyen ancianos, bebés y niños pequeños, trabajadores externos, atletas y mujeres embarazadas. Entonces, ¿cómo puedes mantenerte fresco?
Cuando alguien está deshidratado, tiene mucha sed y no orina con frecuencia, se cansa y se confunde y puede dejar de sudar. Es importante mantenerlos alejados del calor y el sol y darles muchos líquidos. Además del agua, aquí hay algunas ideas para animar el agua para mantenerse fresco:
-Añadir hierbas, como menta o albahaca
-Añadir fruta, como fresas, melón o arándanos
-Añadir pepinos, rodajas de limón o lima
-Haz un batido con tu fruta favorita
-Intenta hacer té helado con tu mezcla de té favorita
Mantenerse hidratado es una de las mejores maneras de mantenerse fresco y evitar la deshidratación. Evite el alcohol, la cafeína y las bebidas azucaradas, ya que pueden contribuir a la deshidratación. Y recuerda, ¡el otoño no puede tardar demasiado!
Joanne M. Gallivan, MS, RDN es una nutricionista dietista registrada. Se desempeñó como directora del Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP) en la Oficina de Comunicación y Enlace Público del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de 1997 a 2016. Anteriormente, la Sra. Gallivan se desempeñó como gerente de proyectos de la Red de información sobre el control del peso (WIN) del NIDDK, una fuente nacional de información sobre el control del peso, la obesidad y los trastornos nutricionales relacionados con el peso para los profesionales de la salud y el público; como Gerente de Contrato del Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol y la Iniciativa de Educación sobre la Obesidad del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, y como Directora de la División de Nutrición del Departamento de Salud del Condado de Prince George, ubicada en Maryland.
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